vincetrail33

Il n'ya pas dix mille façon pour aller plus vitte sinon cela se serait!!!

Trois méthodes : 

_Le fractionnée est une méthode allemande qui consiste à répéter une distance au maximum de sa VMA (vitesse maximum d'aérobie).                                             Elle à bien sur fait ses preuves et tout les grands champions en font!!!!!!!! Type de séance: 10/200m, 10/300m, 10/400m, 10/500m, 3/ 400m+300m+200m ou 200m+300m+400m+500m+600m+500m+400m+300m+200m ....Voila pour les séries les plus utilisées.La récup est égal au temps couru. Le plus important est d'être régulier sinon n'ésitez pas de diviser votre séances en deux avec une pose de 3 min.

_Le fatrcklek est une méthode suédoise tres répendu surtout dans le trail. Elle aussi qui consiste à courir le plus rapide possible en un temps donnée en nature (hors stade) elle conviens bien pour ceux qui n'ont pas de piste.A la base il n'y a pas de temps c'est à la sensation !!!!! Bien sur on ne tiens pas compte de l'inclinaison du terrain!!!  Type de séances: 3 fois( 10/30s), 10/ 1min ,10/ 1.30min, 10/2min  les pyramides 1min+2min+4min+4min+2min+1min ,  3 fois( 2min+1.30 min+1min), 2 fois (5/15s+6/30s+3/1min+6/30s+5/15s).

_Les côtes exelent pour ateindre son seuil d'acide l'actique. Ainsi on cherchera  une côte de 200 à 300 m près de chez soi qui fait en moy entre 7 et 12 % . Type de séance 3 fois (5/50m), 10 fois 80m, 10 fois 100m , 10 fois 150m, 10 fois 200m. La récup est trtée dans la descente.

Pour les séance au seuil entre 80 et 90% de votre VMA on peut faire : 5/1000m, 3/1500m,  4/1500m,   3/2000m,   4/2000m,   2/3000m,   3/3000m, et les pyramides 3000m+2000m+1000m,   2000m+3000m+2000m,   1000m+2000m+3000m+2000m+1000m, et 4500m+3000m+1500m

On peut travailler deux fois dans la semaine sa vitesse en préparation général on pourra alors faire une séance de piste et une séance de farcleck ou de côte.       Et n prépartion de compétition une séance de piste ou de farcleck eune séance de VMA au seuil.