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"L'ENTRAINEMENT EN ALTITUDE"

L'entrainement en altitudude pour etre efficace doit etre "maitriser".

Difficile de maitriser sans expérience vous pouvez lire toutes les études possibles mais le meilleur est de se réfféré a des sportifs qui en ont l'expériences!.

1/Ainsi on remarquer plusieurs phases d'acclimatation.

Les 10 premiers jours le corps pour réagir au manques d'oxigène dit Hypoxie

_on surventillera (pour ogmenter l'apport en oxygène) 

_ogmentation de la circulation du sang (le coeur bat plus vitte!)

Après 10 jours le corps pour s'adapter de manière durable ogmentera les globulles rouges.

2/ Pour qui l'entrainement en altitude ?

Pour tout le monde je pense .

L'Unique chose à savoir que les effets sont plus bénéfiques pour l'athlète landa que pour le sportif de haut niveau (quand je parle de sportif de haut niveau c'est moins de 32min au 10 Km).

3/L'entrainement  

Pour etre efficace il faut séjourné entre 3 semaines et 1 mois.

On diminura la charge d'entrainement à 4 séances.

Ex: Première semaine a 2500m S1:Rando tranquille.

                                                        S2: Footing de 50 min

                                                        S3: VMA au seuil ex 10/15s+10/30s

                                                        S4: Rando 3h ou VTT

Deuxième semaine à 2500m S1: VMA Courte

                                                   S2: Footing de 1h30

                                                   S3: VMA au seuil ex 5/3min

                                                   S4: Rando course 4h

troisième semaine à 4000m (après deux jours sur places)

                                                  S1:Rando de 3h

                                                  S2:Montée sur glaciers

                                                  S3: Rando course 70% rando 4h 

                                                  S4: Rando de 7h

                                                  S5: Rando de 5h

Quatrième semaine à 2500m S1: VMA courte

                                                   S2: Rando course de 4h

                                                   S3: VMA au seuil ex: 4/5 min

                                                   S4: Footing de 1h30

                                                   S5 Rando course 4h

Comme vous pouvez le lire l'étape à haute altitude (+ de 4000m) se ferra en rando ne penssez pas que vous ne travailler pas bien au contraire!!

Les efforts a cesz altitudes sont très difficile et dormir entre 4000 et 5500m est déja un sport!!

Vous pouvez complétez les seances par du VTT.

3/Quand placer des entrainements en altitude.

Pour un ultra il est intéréssant je pense de positionner ce stage dans les deux derniers mois.