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LA PPG

La PPG soit "Préparation physique général".

Elle consiste à ce renforcé musculairement pour éviter les blessure, mais permet aussi de travailler le placement du pieds et du corps en général.

Autant dire pour beaucoup de trailleur c'est innutile "et bien c'est faux".

Ces exercices permettent de gagnér en facilité de course et aussi en vitesse. 

Quel exercices? Ou ? Avec qui?

Pour ma part rien ne vaut mieux qu'un club avec un entraineur pour vous coacher,car le regard extérieur est important!! Et les conseils aussi!

On peut la faire dans des escaliers une 20 ene de marches suffisent ou sur la pelouse.

L'inconvénient de la pelouse sont que cela fonctionne par des petits atliers: plots à sauter, dégriffer, saut cloche pieds ,haie à enjambé breef !!!! La pelouse si on est pas callé ca peut etre compliqué.

Les escalier sont quant à eux idéal. 

Exemple de séances sur 15 à 20 marches.

1:Montée marche par marche on doit mètre de la cadence. 2 Fois

2:Montée saut pieds joints avec cadence. 2 Fois

3:Montée 2 marches par 2 marches. 2 Fois

4:Montée saut cloche pieds en changeant de pieds à mi chemin. 2 Fois

5:Montée marche par marche sur le coté gauche droite. 2 Fois

6:Descente par saut pieds joints 2 marche par 2 marches avec blocage

   2 Fois

7:Dix Dips (facultatif).

8:Vingt pompes.(Facultatif)

9:Vingt Abdos de votre choix.(Facultatif).

10:Trente seconde de chaise (Facultatif).

11:Dix Quart de squat.(Facultatif).

12:Dix quart de squat sur un jambes puis on change (Facultatif).

13: Gainnage quatre côté 30 s sur chaque côté(Facultatif).

Ceci est une série les éléments facultatifs sont à ajoutés petit à petit au fil des séances mais rajoutés les!!! ( Dans l'ordre que vous voullez) la durée d'une séance est de 6 à 12 min.

On se repose 5 min et on recomence cela 3 à 4 fois.

N'oubliez pas de courir en s'échauffant pendant 30 min puis à la fin de la série un retour au calme de 20 min avec des accélérations de 10 à 15 s.

J'ai pu testé l'éfficacité de ces exercices grace au coach de L'ASPTT de Bordeaux "dixit Laurent" qui ma fait connaitre ce type d'exo que la majorité des athlètes font généralement en début de saison sur 12 à 14 semaines.

Après ca s'entretien avec quelques piqures de rapelles .