LA RECUPERATION APRES UN ULTRA OU UN TRAIL

LA RECUPERATION APRES UN ULTRA OU UN TRAIL

La récupération est un élément très important de notre sport.

Mais pour beaucoup d'entre nous c'est un peu l'inconnu!

Alors voici quelques principes de base qu'il me semble important de respecter.

Tout d'abord la récupération fait partie intégrante de la course.

Pour un Ultra 2 semaines mini de coupure sans courir et 4 voir 6 semaines si c'est l'objectif de l'année.

Pour un trail de moins de 60 Km 1 ou 2 semaines et si c'est l'objectif de l'année 3 ou 4 semaines

_Dans les deux heures qui suivent votre courses: 30 min d'étirement mini,

2 L d'eau gazeuse de préference, N'esitez pas à vous faire massé généralement sur tout les ultras il y a des Kinés à dispo.Prenner de l'arnica en granul 7 ou 9 Th à répéter toutes les heures, du décontractil en cachet,dolipranne ou Ibuprofènne, une douche et masser vous avec des crème type musclor.

_Dans les 24h: De l'eau et de l'eau ,des fibres, du décontractil, de l'arnica en granul, des boissons antioxidant (n'en abusez pas), dolipranne,et crème musclor toute les douze heures. Et on fait la sièste et on essaie de dormir meme si des fois c'est pas toujours évident à cause des courbatures.Un Bain pour les jambes d'eau très froide!! Efficace!!!Et c'est un exellent anti inflamatoire.

_Dans la semaine: une séance de vélo de 45 min ou on moulinne, ou 30 min de nage douce, suivie de 30 min d'étirement.

Si on peut faire du jaccuzi allez y !

Des séances de Kiné avec massage ou électro massage sont un plus!Pensez y!

Et une séance chez l'ostéo est très bien.

Pensez à dormir à vous promener le changement d'air est très bien ( n'oublier pas le cerveau commande tout).